ダイエットを続けながら便秘を解消するには？
ダイエットをすると便秘になりがちではありませんか。原因は、食事の変化や、ストレスなど様々です。そこでダイエット中の便秘解消のコツを紹介します。
1：ダイエット中は、意識的に水分摂取量を増やす
ダイエット中の食事制限によって、摂取している水分の量も大幅に減ってしまいます。実は、飲料以外にも、食べ物からもある程度の水分を摂っているので、水分が不足すると便が硬くなり、便通がスムーズにいきません。水やお茶をしっかり飲むのはもちろんですが、食べ物も水分を多く含んだ物を意識的に食べるようにすると◎。特に、果物やお豆腐、お粥などは、水分も多く、美しく痩せるためのダイエットにオススメです。ただ、水分が多いものは喉越しが良いので、意識してしっかり噛んで食べましょう。
2：大豆製品を摂る
大豆には、たっぷりの食物繊維が豊富で、女性に嬉しい美容成分もたくさん含まれています。しかも、ダイエットにぴったりの低カロリー食材。毎食1品は、大豆製品を取り入れましょう。豆腐やおから、豆乳を飲むだけでも、便通がよくなります。肉や魚を減らして、大豆からしっかりたんぱく質を摂るようにしましょう。
3：運動を取り入れる
バランスの良い食事を心がけていても、ダイエット中は便秘になりがちです。忙しくても、時間を見つけて、運動を取り入れましょう。特に、腹筋が弱まると、便通がスムーズにいきません。食事制限のダイエットでは、筋肉も減らしてしまうので、どうしても便秘になりがちです。適度な運動（特に腹筋を鍛える）することで、便秘が軽減。運動は気分転換にもなるので、ストレス解消にもなります。
ダイエットといっても、ただ体重を減らすだけでは成功とは言えません。キレイに痩せてこそ成功です。大豆やキノコ類、海草類など、便秘を解消するのに役立つ食品は、嬉しいことに、低カロリーなものばかり。これらを上手に取り入れ、適度な運動をプラスして、便秘に悩まされることなく素敵なスタイルと美肌を手に入れましょう。
