コンビニご飯でダイエット
朝昼晩とコンビニ食生活で、ダイエットをあきらめている人はいませんか？
糖尿病外来・ふくだ内科クリニックの管理栄養士・西山和子さんによると、
「コンビニは、カロリー表示や栄養表示がされているので、
ポイントさえ抑えればダイエットできます」とのこと。
実際のポイントは以下の通り。
■1日に必要なカロリーを知る
まずは自分の適性カロリーを知りましょう。
自分の身長に対する標準体重を計算します。
標準体重は、身長(m)×身長(m)×22によって求められます。
次に、デスクワーク中心で、あまり動いていない人は、
標準体重に25〜30(キロカロリー)を掛けます。
営業などで汗ばむくらい動く人は、30〜35(キロカロリー)を掛けます。
■主食＋主菜＋副菜2品が基本
自分に必要なカロリーが計算できたら、それを朝・昼・晩と3等分し、
夜の摂取カロリーを少し軽めにします。
栄養のバランスを考えて食べることが大事です。
■これはダメ！ コンビニダイエットのNG集
・『炭水化物同士の組み合わせ』や『糖質＋糖質』の組み合わせ
・手巻きずしの「すし酢」には砂糖が含まれているので、
おにぎりよりもカロリーが高くなる。
・バターは大さじ1杯でも約100キロカロリーあるため、なるべく避けるか取り除く。
