運動不足チェックとおススメウォーキング方法
少し意識をするだけで、健康維持とダイエット効果が得られる、
オススメのウォーキング方法をご紹介します。
まずは、自分が運動不足かどうかを確認します。
●運動不足・足の老化チェック
□ 階段を昇ると息が上がってしんどい。
□ 毎年徐々に体重が増えている。
□ 少し遠いとタクシーに乗る。
□ 半年以上運動していない。
□ 歩幅が狭くなり、歩くスピードが落ちてきた。
□ 足指で物を掴むことができない。
3つ以上当てはまる方は、運動不足が原因で
足の筋力が低下しているかもしれません。
足の筋肉は脳細胞と密接なつながりがあり、
足を鍛えると脳に酸素が十分に行き渡り、
脳細胞が活性化してストレス解消や老化防止にもなるようです。
ウォーキングは足だけでなく、体の隅々の筋肉を動かす全身運動です。
正しい姿勢で歩くことで効率的に全身の筋肉を運動させ、
脂肪燃焼を促してくれます。
■オススメ・ウォーキング方法
１．背筋を伸ばし、おへそを突き出すように歩く。
２．肩、ひじの力を抜き、手は軽く握りこぶしを作る。
３．歩幅は身長から−100cmくらいを意識する。
４．かかとから着地し、足の親指でける。
※ウォーキング前に体が温まるくらい、
無理のない程度で軽くストレッチを行ってください。
正しい姿勢を意識しながら20分ほど歩くと、発汗し、心拍数も上がり、
安静時の約12倍のスピードで脂肪が糖に変わって燃焼され始めるので、
ダイエットにも効果的です。
