「食べたい！」衝動を抑える5つの方法 -

ダイエットの最大の強敵は、食べ物の誘惑です。
今回はどうしても食べたくなってしまった時の衝動と、
食欲を抑える方法をご紹介します。

■高タンパク質＋高食物繊維食品
食物繊維の多い食品は、水を吸収し、満腹感を感じさせます。
また炭水化物や脂肪よりタンパク質の方が消化吸収に時間がかかるので、
満腹感が持続します。

■野菜
低カロリーで水分と食物繊維が豊富な非でんぷん質の野菜は、
太ることなく、満腹感を満たします。

■空腹感を前もって防ぐ
空腹になる時間を予想して、激しい空腹感を防ぐようにしましょう。
空腹を感じそうになる30分前に、
高タンパク質(ナッツまたはチーズ)やフルーツを食べると効果的です。

■外食前に一握りのナッツ
外食の予定がある場合、出かける前に一握りのナッツ
（くるみかアーモンドがオススメ）を食べておきましょう。
タンパク質は食欲を抑制し、空腹を和らげる効果があります。

■強い意志
一番強力な対処法は、強い意志を持つことです。
目的をしっかり持ってダイエットに挑みましょう。
散歩をする、友達に会う、旅行に出かけるなどして
適度にストレス発散をして、強い意志を維持するようにしましょう。