すぐに始められるジョギングガイド -

冬はジョギングを始めるにはベストなシーズンです。
ジョギングにはダイエット効果、心肺機能の向上、
コアマッスルの強化といった効果があり、
いつでもだれでも気軽に始められます。
初心者向けにいくつかポイントを伝授いたします。

■姿勢
背筋を伸ばし、上体を安定させ、腕は、ひじをしっかりまげてます。
右、左、右、とリズミカルに規則正しく、足と腕を動かすように。

■呼吸
ゆっくり走るときは、口と鼻をつかって大きく息を吸い込んでから
吐くようにしましょう。浅い呼吸はかえって疲労を覚えます。

■まずは目先の目標物
いきなり長い距離を走りきろうとするのは、難しいので、
まず目先の目標物のことを考えるようにしましょう。
“あの自動販売機のところまで”、さらに“次の信号まで”と、
目に見える目標物を順々に作りながら走りましょう。

ジョギングは長く続けるほど効果的です。
モチベーションを上げるには次のような秘訣があります。

■ジョギングクラブや同好会に入り、グループで走る
■イベントや大会にエントリーし、集中的にトレーニング
■トレーニングは無理のない範囲で
■同じようなトレーニングにしない