バランスのいい食事の「適量」がわかる『手ばかり』 -

ロングセラーのダイエット食品「マイクロダイエットのサニーヘルス株式会社のダイエット情報サイト『microdiet.net』で何をどれくらい食べるかをはかる方法「手ばかり」が紹介されています。

■ご飯
１食の目安量は、卵を軽く握ったときのこぶし一個分。ご飯以外の炭水化物の場合、パンやパスタ、うどん、そばなどはご飯と同量〜1.3倍程度。

■魚・肉・卵・豆腐
１食の目安は厚みも大きさも、指を除く手のひら１枚分。

■野菜・海草・きのこ
加熱前の量で、両手に山盛りに乗る量が１食の目安。

■油脂
 １食の中で油を使った料理は１品にしましょう。

  ■乳・乳製品 
少量でも高カロリーです。１日のうち１品までにしましょう。

  ■糖質の多い野菜 
じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、れんこんなどは糖質を多く含みます。ぎゅっと握ったときのこぶし１個分が１日の目安。

  ■果物 
果糖を多く含みます。ぎゅっと握ったときのこぶし１個分が１日の目安。

いかがですか？面倒なカロリー計算も必要なく簡単ですよね。この機会に試してみてはいかがしょうか。