おやつにオススメ！栄養満点のレーズン
どうしても甘いものがやめられない！という女子も多いのでは？そこで、満足感を得られてヘルシーなおやつとしてレーズンをオススメします。
■オススメポイント
１．手軽で安い
近所のコンビニやスーパーですぐに購入でき、量もたくさん入っていて、大体一袋100円程度。一袋で何日も持つので、コスパも◎。
２．噛み応えがある
ドライフルーツなので、1粒でも意外と噛み応えアリ。噛む回数が増えるので、少量でも満腹中枢を高めてくれます。
３．1粒ずつ食べられる
小さな粒を1粒ずつ食べるので、一気に食べ終わることがなく、ゆっくり満腹中枢を満たしてくれます。
４．甘みが高い
レーズンは意外と甘く、チョコに引けをとらない甘さです。自然な甘さなのでヘルシーです。
■レーズンの女子にうれしい栄養素
レーズン、驚くほど女子にうれしい栄養素がたっぷり！カルシウム、鉄分、マグネシウム、ビタミンＢ群などをバランスよく含み、食物繊維も豊富です。イライラ抑制のカルシウム、貧血防止の鉄分、便秘解消の食物繊維は、女子にとってもうれしい栄養素。他にも意外な栄養素をご紹介します。
１．赤ワインに劣らない抗酸化作用
レーズンの皮には、ポリフェノールが豊富。ポリフェノールには抗酸化作用があり、アンチエイジングとして有名です。ポリフェノールといえば赤ワインですが、レーズンは赤ワインにも劣らないポリフェノールを含んでいます。
２．カリウム豊富でむくみ予防
塩分過多といわれる日本人にとって、塩分を排出するカリウムは必須。レーズンはカリウムが豊富で、余分な塩分を体外に排出してくれます。
３．ブドウ糖豊富で仕事中のおやつに最適
レーズンの甘味は、果糖・ブドウ糖によるもの。砂糖のショ糖より吸収されやすく、エネルギー源としてスポーツ選手にも人気。ブドウ糖は唯一脳のエネルギー源になるので、仕事中のおやつとして最適です。
４．脂質は低く、コレステロールゼロ
甘いので脂質が気になりますが、脂質は気にするほどではなく、コレステロールもゼロ！気になるカロリーは、10g（約20粒）で30kcal。これならダイエット中でも気兼ねなく食べられます。
いかがでしたか？毎日レーズンでは飽きてしまいますが、週の半分のおやつをレーズンにしたり、朝食や夜食にするのもオススメです。苦手な人も多いかと思いますが、積極的に摂っていきたいですね。
