スポーツする人必見！プロテインの正しい飲み方

スポーツする人にとって「プロテイン（タンパク質）」は欠かせない栄養素です。とはいえ、プロテインを飲むと筋肉がつきすぎてしまうイメージがありますが、飲むだけでは筋肉はつかないそう。アスリートがプロテインを飲むのは、人よりタンパク質が必要で足りない栄養素を補う必要があるから。

激しい運動は筋肉を傷つけるので修復するために、多くのタンパク質が必要。一般的な人で体重60kgで60gのタンパク質が適量ですが、食品にするとかなりの量に。ステーキに例えると約300gですから相当な量になります。それだけの量を食事から摂取するとなると大変！そこでプロテインを補助的に摂るのがオススメです。

プロテインといっても最近はたくさんの種類がありますが、ポイントは原材料・配合量・補助成分の3点。

・原材料
主流は乳清が原料のホエイプロテイン。口当たりがよく吸収が早いのも人気。他は、カゼイン（乳タンパク）、ソイプロテイン（大豆）なども。

・配合量
運動強度に合わせてセレクト。

・補助成分
子ども向けに不足しがちなカルシウムとカルシウムの吸収お助けるビタミンDが入っているものも。目的に合わせてセレクトしましょう。

飲むベストタイミングは運動した30分後がオススメ。また、睡眠中に体が修復されるので寝る前も効果的です。

現在は、ココア味やバニラ味などいろんな風味が出ており選ぶ楽しさも増えましたよね。ただ、必要な栄養素とはいえ摂りすぎはNG。逆にダイエット中の人はカロリーを気にして肉や魚などを減らしてタンパク質不足になりがちなので積極的に摂っても大丈夫です。ダイエッター向けの商品もあるそうですから上手に取り入れたいですね。

http://news.mynavi.jp/c_career/level1/yoko/2012/03/post_1544.html